正月戻りを戻すには!?効率的に元の体重に戻す3つのダイエット方法を紹介!

年末年始の食事で太ったという人、多いですよね。

「正月太り前の体重に戻したいけどいい方法はあるの～？」

「正月太りを効率よく戻したいけどどのくらいで戻せるの？」

と悩んでいませんか？

この記事では正月太りを効率よく解消する方法をお伝えしていきます。

この記事を読めば正月太りを解消でき正月前の体重に戻せるようになりますよ。

正月太りで悩んでいる人はぜひ読み進めてみてくださいね。

正月太りを戻す３つのコツ！

お正月に太った原因は不規則な生活と偏った食事です。

このようなことはありませんか？

正月太りを戻すためには生活食事運動を整えることが大切です。

すなわち具体的には以下のことに気をつけて正月太りを戻しましょう。

具体的に説明していきますね。

体内リズムを整える

ダイエットには運動以外にも食事や睡眠や排出の要素も大切です。

そしてそれぞれに最適な時間帯があります。

大晦日の夜更かしやお昼過ぎまで寝ていた生活リズムを改善し、食事は12~20時、睡眠は20時〜4 時、排出は4時〜12時までに済ませるようにしましょう。

食事の内容を見直す

お正月はPTCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物のバランス）が崩れます。

正月太りを戻すためにはご飯（主食）、主菜（肉、魚）、副菜、汁物をバランスよく撮り、痩せるために必要な栄養素であるタンパク質を積極的に摂るようにしましょう。

睡眠不足を解消し無理をしない

あまり疲れていないからと夜中まで起きているとついついお菓子などに手が伸びてしまいます。

余計なカロリーを摂取しないためにもできるだけ早く床に着くようにしお正月の睡眠不足を解消しましょう。

しっかり休息をとることでストレスによる過食も防げます。

ダイエットに必要な日数は太った日で決まる!?

正月太りを戻したいと思って無理なダイエットをすると途中で挫折したりリバウンドしてしまうことが少なくありません。

ある程度の日数をかけて脂肪がついたのですから同じミスをかけてゆっくり脂肪を落とすのがダイエット成功のカギと言えるでしょう。

通常以上に食べ過ぎていなければ太ることはありません。

10日で太ったのなら10日で戻すべき

お正月に食べたものが多すぎた場合、体に脂肪となってつきます。

食べたものが脂肪になるまでには大体18時間かかると言われています。

しかし着いたばかりの脂肪は水分を多く柔らかいので比較的落としやすいです。

焦らず3日で太ったら3日で戻すクリスマス前後からの10日で太ったのなら10日で戻すというように太ってしまった日数で体重落とす計画を立てましょう。

お正月の食べ過ぎを効率よく戻すには

お正月に甘いもの油アルコールなどを取りすぎた場合な夕食で調整すると効率よくダイエットできます。

主食を半分にしたり炭水化物を抜くことも効果的です。

正月太りを解消するための3つのダイエット法とは?

それでは正月太りを解消するためのおすすめのダイエット法をお教えしていきますね!

適度な運動やトレーニング

朝のラジオ体操やウォーキングなどを日常に取り入れてみましょう。

ラジオ体操は簡単に全身の筋肉を効率よく動かすことができるので代謝アップになります。

スクワットや腹筋などの筋トレも代謝アップにおすすめです。

また色々なトレーニングができるLEANBODYやオンラインヨガソエルなどのオンラインサービスを利用するのも、一人でサボりがちな人にはおすすめです。

オンラインヨガソエルを体験したリアルな口コミは　　で紹介していますので興味のある方は記事を読んでみてください。

 

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ファスティングや置き換え

正月太りの原因は食べ過ぎです。

なので、正月太りを戻すにはファスティングや置き換えがおすすめです。

中でもいつもの朝食を一杯のコーヒーに置き換えるだけでダイエットできるCコーヒーとても良いですよ。

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