ボディケア

おしりがたれている!?原因と解消する方法を調査

おしりがたれていると実際、後ろ姿もパッとしませんよね。

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お尻が垂れてきて、みっともなく感じる?
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何か解消する方法はあるのかな?

この記事ではお尻が垂れている原因と解消する方法について詳しくお伝えしていきますね。

おしりが垂れる原因は普段の生活習慣にあった!?

おしりが垂れる原因は何だろう・・・もう40代だから仕方ないのかな?

年齢を重ねると後ろ姿に自信が持てなくなります。

しかし、原因を解明しきちんと対処することで引き締まった理想的なヒップを手に入れることができるんですよ。

そこでおしりがたれる原因として考えられることを挙げてみます。

  • 運動不足
  • デスクワーク
  • 寝ながらスマホ

このようなことが原因でおしりがたれているんですね。

次から、詳しく説明していきますね。

運動不足による筋力の衰え

まず、おしりがたれる原因は運動不足による筋力の衰えです。

筋力が衰えることによって若いときはプリッとしていたお尻も次第に下がってきます。

適度な運動を心がけ、お尻周りの筋肉を鍛える必要があります。

デスクワーク

次にお尻が垂れる原因は、デスクワークによって長時間座りっぱなしでいることです。

詳しく説明すると、座っている間はお尻の筋肉が休んでいる状態になるため、大臀筋やハムストリングが使われず筋肉が緩んでしまいます。

座る時の姿勢によっては骨盤が後傾し、お尻がさらにたるんでしまうことも。

できるだけ椅子に座る時にはお尻の筋肉を意識した姿勢で座るようにしましょう。

姿勢が悪い

例えば、座って足を組む姿勢は骨盤を歪めることになります。

また、真っ直ぐ立っているつもりでも重心が左右どちらかに傾いている場合は骨盤が傾きたれ尻になりやすいです。

また寝ながらスマホを見たり、PCをみたりする普段何気ない姿勢も背中が丸くなって猫背になってしまいます。

猫背になると体の軸も歪んでしまうため、より垂れたお尻になりやすくなります。

たれ尻の解消に効く3つの方法

フィットネスやジムに通わなくても垂れ尻に効くいい方法って何かありますか?

垂れ尻に効果的な方法としては以下の3つが考えられます。

  1. ヒップアップ効果の高いアイテムを使う
  2. 地味に筋トレする
  3. エステなどプロの手を借りる

順番に説明していきますね。

ヒップアップ効果の高いアイテムを使う

まず、手軽に垂れたお尻に効くのはヒップアップ効果の高いガードルやショーツをアイテムを使うことです。

たれてしまったお尻は、そのままにしておくとどんどんたれていくばかりです。

なりたいお尻のタイプ別でアイテムを選び、着用を継続していけば、理想の美尻が手に入るでしょう。

SNSで人気のグラマラスパッツはお尻にはもちろん、脚にも効くアイテムとして注目されています。

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地味に筋トレする

次は王道ですが、筋肉を鍛えて脂肪を燃焼させヒップアップを目指す方法です。

この方法は、たれ尻を改善するだけでなくウエストにくびれができたり、足長に見えたりと見た目にもうれしい変化が見られます。

たれ尻の原因は大殿筋が衰えているからです。

特に大殿筋はお尻の丸みを維持する大切な筋肉ですので、大臀筋を鍛えることで、プリッと上を向いた丸みのある桃尻になります。

エステなどプロの手を借りる

最後に紹介するのはエステや美容外科などでの施術です。

お尻の筋肉はもともと自分で鍛えるのは難しく効果が実感できるのに時間がかかります。

エステサロンでのリラックスした時間はダイエットにも効果的なので、体型が気になる方は自分へのご褒美に試してみてもいいですね。

日常生活の工夫で垂れたお尻を予防する方法

普段の生活で垂れたお尻を予防する方法って何かある?

日常生活を工夫することで垂れたお尻を予防することができますよ!

  • 股関節をできるだけ開く
  • 歩く時はお尻の穴を閉めて!
  • 階段は1段飛ばしで昇る
結構かんたんに取り組めそうですね!

股関節をできるだけ開く

お尻は股関節の動きに大きく関わっています。

大股で歩くなど股関節を大きく前後に開くことでお尻の筋肉も鍛えることができます。

また、歩く時にもお尻から動かす意識をすることで、お尻の引き締め効果が期待できますよ!

歩くときはお尻の穴を締めて!

歩くときにはお尻の穴をキュッと締めてみましょう。

そうすることで、骨盤底筋群というインナーマッスルが鍛えられます。

結果としてヒップアップ効果が期待できます。

また、背筋を伸ばして胸を張り、膝が曲がらないように気を付けながら歩くことを意識するとより効果が高まりますよ!

階段は1段飛ばしで昇る

階段を昇る動作はお尻のみならず、太ももやふくらはぎの筋肉も一緒に使います。

そのため、階段を1段飛ばして昇るのもおすすめです。

しっかりとお尻への負荷を高めるために、勢いをつけずに昇ることを意識するといいですね。

下半身全体の引き締めやヒップアップ効果が期待できます。

垂れたおしりに効果的なエクササイズを紹介

何か垂れたお尻に効くエクササイズはないですか?

以下のようなエクササイズがヒップアップに効果的です!

  • ブルガリアン・スクワット
  • ヒップリフト
  • ヒップアブダクション
  • ヒップエクステンション

参考までにYouTubeの動画を貼っておきますのでチャレンジしてみてくださいね!




 

おしりが垂れている原因を知り今こそヒップアップしよう!

この記事では、40代の女性のお尻が垂れている原因と日常生活で予防する方法やかんたんなエクササイズを紹介してきました。

筋肉は使われる機会がないとどんどん弱くなってしまいます。

お尻の働きについてよく知り、普段の生活や筋トレで意識して、より効果を高めるようにすることが大切です。

お尻年齢を上げ、キュッと引きあがってプリッとした張りのある美尻を手に入れましょう!

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misa
【アラフォーからお金をかけずに垢抜けたい】 ぽっちゃり太っちょのコスメ好き。若い頃からプチプラコスメをこよなく愛す46歳。これまでと同じケアでアラフィフになるのが怖いため色々なコスメやボディケアを試して見ることにしました。2021年3月化粧品検定3級取得しました!>>>詳しいプロフィール<<<
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